Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium uit de voeding, daardoor is vitamine D belangrijk voor de groei van je botten. Vitamine D draagt daarnaast bij aan een normale spierfunctie en aan de werking van het immuunsysteem. Vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten en ondersteunt de bloedstolling.

Wanneer heb je extra vitamine D nodig?
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D omdat het lichaam onder invloed van zonlicht vitamine D in de huid kan aanmaken. Een tekort aan zonlicht kan dus leiden tot een tekort aan vitamine D. Bij onvoldoende zonlichtblootstelling adviseert De Nederlandse Gezondheidsraad om extra vitamine D te nemen.

Wat is een goede dosering?

• Kinderen 0 t/m 3 jaar = 10 mcg
• Vrouwen 4 t/m 49 jaar met donkere huid en/of niet voldoende buiten = 10 mcg
• Vrouwen 50 t/m 69 jaar = 10 mcg
• Vrouwen 70 jaar en ouder = 20 mcg
• Zwangere vrouwen = 10 mcg
• Mannen 4 t/m 69 jaar met donkere huid en/of niet voldoende buiten =10 mcg
• Mannen 70 jaar en ouder = 20 mcg

Veilige dosis
De Gezondheidsraad houdt de veilige bovengrens aan die vastgesteld is door de EFSA.
• Baby’s tot 1 jaar = 25 mcg
• Kinderen van 1 t/m 10 jaar = 50 mcg
• 11 jaar en ouder = 100 mcg

Het overschrijden van de hoeveelheden betekent niet direct dat er een probleem ontstaat. Problemen zullen alleen ontstaan wanneer er langdurig sprake is van een (te) hoge inname.Een langdurige te hoge inneming van vitamine D kan schade aan hart, nieren en bloedvaten veroorzaken. Verder veroorzaakt een hoge inneming van vitamine D misselijkheid, slaperigheid, verminderde eetlust en obstipatie. Nadelige effecten als gevolg van een overmaat aan vitamine D zijn echter zeer zeldzaam.

Vitamine D3 uit Cholecalciferol
Vitamine D van Clean Nutrition is afkomstig uit Cholecalciferol (Vitamine D3).